nie jak tylko moge robie na biezaco bo cieple duzo lepiej smakuje...w sumie powtarzalnosc wynika bardziej z tego ze wbrew temu co moze sie wydawac jestem leniwa i liczyc za duzo mi sie nie chce i kombinowac...a tak gotowce mam policzone pod rozne rodzaje miesa z poprzednich dni i tak jade wg schematu na regenarcji to juz inaczej wyglada jednak bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynając od szybkości wchłaniania, przez BV (określa 'jakość' białka), strawność i wiele innych. Poza tym nie tylko białko jest ważne --> odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy, odpowiednie źródła tłuszczy, białek, węgli, odpowiednia ilość witamin i minerałów itd. Za dużo tuńczyka. Dałbym go kilka razy w miesiącu, ale nie 3 razy dziennie... Skoro [...]
[...] je dostac, to albo bezposrednio od producenta/importera lub w sklepach internetowych. A co do slodkosci to najslodszy shake jaki pilam byl BSN Syntha-6, waniliowy. Tak slodki, ze gdy rozrobilam 4-krotnie to i tak musialam oddac, bo dla mnie byl za slodki. Tylko ze sklad jego nie powala, jak dla mnie mial za duzo ww w stosunku do ilosci bialka.
Nie chciałem za dużo pisać wcześniej, ale jak ktoś już poruszył temat organizacji to moim zdaniem była ona fatalna. Kilka przykładów (dla niedzieli i zawodów w trójboju): - ważenie miało być 7-9, a o 7.30 nikogo jeszcze nie było - start zaczął się z ok. 40 minutowym opóźnieniem w stosunku do programu. Na rozgrzewce 4 razy podchodziłem do [...]
ok dziękuję za odpowiedz. Już wziąłem jedna dawkę (2,5 gr), to szczypanie nie należy do najprzyjemniejszych... A co z DNT ? Czy w DT przed treningiem -2,5 gr BA + 2,5 kreatyny + 4 BCAA i po treningu to samo, a w DNT tylko kreatyna 5 gr + BA 2,5, będzie dobrze? Aha i dochodzi czasami przed-treningówka (30-45 min), kurcze nie wiem czy to trochę [...]
Za dużo owoców, możesz sobie zostawić banana na potreningowy, liczy się ogólny bilans BWT. Danio? Jajka są ok wieczorem, mają śladową ilość węgli. Zaopatrz się w mięso, jajka, płatki owsiane u wielu dziewczyn rano króluje omlet z owsianych
bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]
Bardzo dobre wzne bys dokladala, nie dajsze rady wiecej teraz aerobow postaraj sie nastepnym razem Dieta ok, troche za duzo nabialu ale to sie poprawi jak bedziesz miala odzywke, fajnie jest tluszczem sie nie przejmuj ze pare gramow wiecej, rozklad ladny. Wieczorem lepiej bys juz ten twarog z rzodkiewka, szczypieorkiem czy poidorem zjadla niz z [...]
Chyba nie ma czegos takiego jak 'za duzo'. Duze spadki sa zle jak np. jesz 1200 kcal, wiesz, bo wtedy leci wszystko. Czasem przedsesyjny wysilek umyslowy pomaga chudnac, poza tym moze Twoj metabolizm sie ladnie rozkrecil. Jedz wiecej warzyw, nie przesadzaj z dzemem i ciesz sie, bo nadejdzie w koncu dzien, gdy spadki sie zatrzymaja (tzn. zeby bylo [...]
[...] wychodzilam mimo ze wzbranialam sie rekami i nogami. PORAZKA> nie umiem sie kontrolowac podczas takich sytuacji typu impreza i dzis kompletnie zwalilam diete, zjadlam za duzo i to jeszcze smieci dzis jeszcze mam wyrzuty, ale jutro na pelnej kur.vie biore sie do roboty, ale nie moge sobie darowac no co z tym zrobic, laski ? po prostu [...]
Mam zagrzmiec znaczy? -masz za duzo nabialu, po co tyle -nie marnuj weglowodanow na dzem -tunczyk z puszki rzadziej -mieso z cyca? sprobuj innych mies, tez smaczne - po chuy ta kawa z proszku? a male literki sie robi nawias kwadratowy s nawias kwadratowy TEKST nawias kwadratowy slash s nawias kwadratowy Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-14 [...]
brakuje damskiego odpowiednika pudziana, czyli osoby, ktora przyciagnelaby widzow Wg mnie nawet jakby był taki odpowiednik to dużo by to nie zmieniło. Np ja po prostu nie lubię oglądać walczących kobiet, no i z tego co wiem jest sporo takich osób. No a druga sprawa to kobiet w mma ogólnie jest mało, to się pewnie powoli zmienia, ale i tak [...]
Obiecał pomoc, gdy będę miała ułożony plan mam mu wysłać by ewentualnie coś doradzić.. Teraz się załamałam konkretniej jak w pasie przez prawie 2tyg.przybylo 2cm, w udach prawie po 1. Mam teraz miesiączkę liczę ze po trochę się pozmienia, jednak podjadanie tez mogło dać swoje. Ciagle mam ochotę na słodkie. I ciagle nie wiem czemu, nie wiem jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie ! Wszystko idzie w dobrym kierunku. W tej chwili zjadam już 2600kcal. Waga delikatnie wzrosła od tamtego czasu (1kg) ale myślę że to woda bo w tej chwili waga stoi w miejscu. Powolutku idę jeszcze w górę dopóki waga nie zacznie rosnąć. Myślę że powinienem dojść do 2900 ewentualnie 3100. :) Przeczytałem wszystko co napisałeś jak [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]
[...] 3 serii przy pierwszym powotrzniu nawet drgawek jakbym dostał, ale nie odpusciłem. Dodatkowo deprymowal fakt, ze naokolo cwiczyły same dziewczyny(chociaz cwiczyly to moze za duzo powiedziane, robiły aero) i głupio sie czułem (zadnych okrzyków, pobudzenia). Mam nadzieje, ze za tydzien juz u mnie w Wawie bedzie lepiej. [...]
Bo ja uwielbiam tabelki :p nie pracuje teraz to nie mam gdzie się wyżyć więc chociaż tutaj sobie powklepuje do Excela :p Dzisiejszy trening : 1. Przysiad 10/8/6/12 3010 30 35 40 30 10 14 18 20 24 goblet 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 10/8/12+ 3010 14 16 14 x 14 12 12x16 16x10 12x14 [...]
[...] przytul sie i idziemy spac --nie, no przeciez dopiero co zjadlam kolacje ( okolo 21) wiec jeszcze nie zasne. --sluchaj ale skoro narzekasz ze nie ma efektow to moze ty za duzo jesz --no jasne 1300-1400 +warzywa to zdecydowanie za duzo -- no moze powinnas przejsc na 1100 -- jasne }:-((( a potem moze na 800 Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]
[...] - 130B 70 T 130W ..... jak ktoras z modek wpadnie skoryguje :-) ale jak napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo - ba malowartosciowe zrodlo bialka bialka - za malo .. wegle sobie odpusc na kolacje kefir i jablko to nie posilek 130 g bialka [...]
Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.
